食後の眠気を改善する糖質疲労対策の新常識とは

食後に訪れる眠気やだるさを経験したことはありませんか？これらの症状は「糖質疲労」と呼ばれる状態が原因であることが分かっています。近年、健康に対する意識が高まる中、この症状は軽視されがちですが、実は放置するとさまざまな病気を引き起こす可能性があるのです。

糖質疲労の基礎知識

糖質疲労とは？

糖質疲労は、食事中に多くの糖質を摂取した結果、血糖値が急上昇し、その後一気に低下することによって引き起こされる疲労感を指します。この状態に陥ると、体はエネルギー不足となり、眠気やだるさを感じることになります。

あなたは大丈夫？糖質疲労チェック

以下に該当する方は、糖質疲労の可能性があります。

- 食後すぐに眠くなる
- 体がだるく感じる
- 食べた後に急激な気分の変化がある

一度、日常生活の食習慣を振り返ってみることが大切です。

その食習慣が危ない！

糖質疲労の原因

食事の内容が糖質に偏っている場合、その影響は大きくなります。例えば、菓子パンやパスタなどは糖質が多く含まれているため、これらを多く食べる習慣が続くと、血糖値の急上昇を引き起こしやすくなります。

注意すべき食習慣

特に注意したいのが、間食やデザートへの依存です。無意識のうちに糖質を摂取し続けることで、糖質疲労のリスクが高まります。

大病も招く糖質疲労の正体

身体の不調を招く糖質疲労の正体

糖質疲労を放置すると、慢性的な疲労感や集中力の低下といった症状に悩まされることがあります。最悪の場合、糖尿病や心不全といった深刻な病気のリスクも増加します。

「血糖値スパイク」が招く病の連鎖

急激な血糖値の変動、いわゆる「血糖値スパイク」は、糖尿病や高血圧、心血管病のリスクを高めてしまいます。これを防ぐためには、日々の生活の中で糖質を管理する必要があるのです。

今日からできる！糖質疲労改善法

糖質量の目安

一日当たりに摂取する糖質の量は、個人のライフスタイルや運動量に影響されますが、一般的には150g程度が推奨されています。これを意識し、食事計画を立てることが大切です。

先生オススメ「スロースクワット」

運動不足を解消するためには、簡単にできるエクササイズを取り入れるのが良いでしょう。特に、スロースクワットは全身を使う運動で、糖質の消費を促進します。ゆっくりとした動作で行うことで、バランス感覚の向上にも繋がります。

まとめ

食後の眠気やだるさは、無視できないサインです。糖質疲労を理解し、自分の生活習慣を再評価することで、健康な体を手に入れる第一歩を踏み出しましょう。

放送された内容は、2024年9月15日(日)の「あさ7:00」から『健康カプセル！ゲンキの時間』でご覧いただけます。主なMCは石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さんで、糖質疲労について深く掘り下げた内容が展開される予定です。