エニタイムフィットネスが提案する短期間で腹筋を鍛えるトレーニング法

エニタイムフィットネスが提案する腹筋革命

エニタイムフィットネスが運営する「HEALTHIER MAGAZINE」が、11月の特集記事として「腹筋に革命を！短期間でおなかをへこませるトレーニング」を発表しました。おなか周りが気になる多くの方に向けて、効果的な腹筋トレーニング方法を提案しています。

腹筋を鍛える重要性

お腹やウエスト回りは、体重を減らすことも含め、なかなか効果が出にくい部分です。しかし、腹筋を鍛えることは、単に見た目の美しさだけでなく、内臓を適切に位置づけし、消化機能の改善や腹圧のコントロールにも寄与します。そのため、健康的な体作りのためにも、腹筋トレーニングは欠かせません。

今回の特集では、エニタイムフィットネスで運動指導研修を行っている増田晃之さんが、効果的な腹筋トレーニング法を解説します。

短期間でおなかをへこませるトレーニング法

増田さんのトレーニング法は、初心者でも簡単に実践できるものが多く、特に短時間で効果を感じやすい内容となっています。以下に、増田さんが推奨するトレーニングメニューを紹介します。

1. プランク
- うつ伏せに寝て、肘とつま先で身体を支えます。
- この状態を20～30秒キープすることから始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
- 腹筋だけでなく、全身の筋肉を意識することがポイントです。

2. サイドプランク
- 体を横向きにし、ひじで身体を支えます。
- これも20～30秒から始め、反対側も同様に行います。
- サイドの腹筋を重点的に鍛えることができます。

3. バイシクルクランチ
- 仰向けに寝て、足を空中に持ち上げ、膝を曲げます。
- 片側の肘と反対側の膝をつける動きを繰り返します。
- これにより、腹筋全体を鍛えることができます。