二季化する日本の冬に対応した体調管理方法を解説

近年日本の冬は、二季化が進んでおり、これに伴って冬の体調不良が増加しています。第一三共ヘルスケア株式会社が実施した調査によれば、全国の15〜69歳の男女1,100人に対し、季節の変化が極端化していると感じている人が85％を超え、約75％が冬の体調管理が難しいと感じていることが示されています。このような現象は「冬のジェットコースター不調」と名付けられ、この冬の健康管理における一つの課題となっています。

冬のジェットコースター不調 - その実態

調査によると、二季化する日本の冬では「極端な気温変化」が多く、特に外気温の急激な変動は体調に影響を与える要因となっています。73.8％の人々が、気候変動に合わせた冬の体調管理が従来よりも困難になっていると語っており、これは現代人の生活スタイルにも影響を及ぼしています。

これらの冬の体調不良を克服するため、内科医の正木初美先生は「かん・らん・しゃ（乾・乱・遮）」というセルフケアの技術を提唱しています。この3つの対策を実行することで、体調を整えることができるとされています。

1. 乾（乾燥を防ぐ）

冬の乾燥は、鼻や喉の粘膜を刺激し、体調不良の原因にもなります。従って、加湿器の使用や、適切な水分補給を心がけ、外出時にはマスクを着用するなどの工夫が重要です。特に「隠れ脱水」に注意が必要で、こまめな水分補給が推奨されています。

2. 乱（自律神経の乱れを整える）

気温の急激な変化に伴い、自律神経のバランスが乱れやすくなります。これを防ぐために、体を温める重ね着や、意識的な運動を生活に取り入れることが必要です。

3. 遮（冷気を遮断する）

冷たい風や寒暖差から体を守るために、特に首元を保温することが効果的です。温かいマフラーやスカーフを使用し、日常的に体温を調整することを心掛けましょう。

体調管理にAIを活用するZ世代

興味深いことに、Z世代では約４割が体調管理をAIに相談していると回答しています。これは、デジタル時代の影響を強く受けた結果とも言えるでしょう。反対に、シニア世代の約1割がAIを利用する一方、伝統的な健康法である「頭寒足熱」への認知は高まっています。

冬の対策と伝統知識のバランス

「頭寒足熱」は古代から伝わる健康維持に寄与する方法であり、今もなお多くの専門家に支持されています。冬の体調不良対策に加え、伝統的な健康法も取り入れることで、より安定した体調管理が可能になるでしょう。

今回の調査により、多くの人が自分の体調管理にどれだけ注意を払っているかが改めて明らかとなりました。変化する季節に適応するための意識を高め、日常的なセルフケアを実践することが重要です。