72.1%の女性が運動習慣なし、簡単に始められる家庭トレーニングを紹介

運動不足の実態と家庭でできるトレーニング

健康な生活を送るためには、運動が欠かせません。しかし、最近の調査によると、40代の女性の72.1%が筋トレや運動の習慣を持っていないことが明らかになりました。これは、体力や筋力の不足につながっている可能性があります。自身の健康を維持するためには、まず運動を生活に取り入れることが重要です。

調査内容と結果

本調査は、株式会社アースケアが2024年8月15日に40代女性100名を対象に実施しました。その結果、約27.9%の女性が筋トレや運動を習慣にしている一方、大多数は運動不足であることがわかりました。運動が不足していると、日常生活においても疲れやすくなり、健康リスクも高まるため、早急に対策が必要です。

外での運動が難しい場合の対策

特に暑い夏は、屋外での運動が億劫になることがあります。そのため、家庭で手軽にできるトレーニングが推奨されます。本記事では、手軽にできるトレーニングとして「プランク」をご紹介します。

プランクの効果

プランクは、体幹を鍛えるための非常に効果的なエクササイズです。基礎代謝を向上させる効果や、お腹を引き締める効果が期待できます。運動不足を解消し、健康を維持するためにもおすすめです。

プランクの正しいやり方

1. 自身の体重を支えながら、うつ伏せの姿勢から始め、地面に肘をつけましょう。
2. 足を伸ばし、つま先で地面を支えます。
3. 体全体が一直線になるように意識して、約20秒間キープします。
4. 最初はきついかもしれませんが、徐々に時間を延ばしてみてください。

挑戦し始めたばかりの方には、1日3分のプランクからスタートすることをおすすめします。少しずつ体が慣れていき、効果を実感できるようになるでしょう。