昼夜逆転を解消するための生活リズム改善マニュアルが無料配布中！

昼夜逆転を解消しよう！

最近、昼夜逆転の生活スタイルで悩む人が増えています。就労移行支援事業所「キズキビジネスカレッジ（KBC）」は、そうした方々を支援するために、「生活リズムを整える！昼夜逆転・改善マニュアル」を公開しました。これは、昼夜逆転の背景や影響、治し方をまとめた資料です。

昼夜逆転の背景と影響

昼夜逆転は、日中に眠気が強くなる一方で、夜になると目が冴えてしまうという状態。これが続くと、身体的・精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。

- 身体的影響: 睡眠不足により集中力の低下や体調不良を引き起こすことがあります。
- 精神的影響: 周囲から理解されず、孤独感やストレスを感じることも。

多くの人が「怠けているだけ」と誤解され、相談することもなく一人で抱え込むことも。ですが、昼夜逆転は誰にでも起こることで、解決可能な問題です。

無理なく取り入れられる治し方

本マニュアルでは、実践しやすい昼夜逆転の治し方を8つ紹介。
1. 徐々に早寝早起きにシフトする: いきなり変更せず、15分ずつ毎日調整。
2. 日光を浴びる: 朝起きたらまずカーテンを開け、自然光を浴びる。
3. 規則正しい食事を心がける: 食事の時間を一定に保つことで、身体のリズムを整える。
4. リラックスできる環境を整える: 寝室は暗く静かに。
5. カフェインを控える: 特に午後以降の摂取を避ける。
6. 軽い運動を取り入れる: 日中に運動することで、眠気を軽減。
7. 昼寝を活用する: 長すぎない昼寝をうまく取り入れる。
8. 睡眠の質を向上させる: 就寝前の画面を見ない、リラックスする時間を作る。