睡眠の質を向上させるための行動実態を調査した結果

睡眠の質を向上させるための実態調査

不動産メディア「幸せおうち計画」を運営する株式会社AZWAYは、10代から60代以上の535人を対象に「睡眠の質を高めるためにしていること」についてのアンケートを実施しました。この調査は、睡眠に対する意識や行動を明らかにすることを目的としており、結果は非常に興味深いものでした。

調査概要

- 調査対象: 10代から60代以上の男女
- 調査期間: 2024年8月2日から9月21日
- 調査機関: 自社調査
- 調査方法: インターネットによる任意回答
- 有効回答数: 535人（女性354人、男性181人）

1. 睡眠時間に関する結果

調査の結果、多くの人々が6～7時間の睡眠を取っていることがわかりました。具体的には、

- 6時間程度: 35.3%
- 7時間程度: 31.2%
- 5時間程度: 12.5%

約70%の回答者は6～7時間の睡眠を確保していることが明らかになりました。ただし、10代の年代層は短い睡眠時間が多く、特に8時間以上眠る人はおらず、深刻な睡眠不足の傾向が浮かび上がりました。また、60代以上の回答者の48%が7時間睡眠を取っている一方で、10代での5時間以下の睡眠者も一定数存在することがわかりました。

2. 睡眠に対する意識

睡眠への意識の程度については、回答者の80%以上が「ある程度意識している」と答えました。「全く意識していない」という回答はわずか1.5%という結果からも、ほとんどの人が睡眠に気を使っていることが明確です。年収別に見ると、特に年収1,000万円以上の人々は睡眠を重視している傾向があり、意識している割合が高いことがわかります。

3. 睡眠の質を向上させるための行動

調査の中で、睡眠の質を向上させるためにどのような行動をしているかを聞いたところ、次のような結果が得られました。
1. 毎晩同じ時間に寝る (230人)
2. 寝る前はカフェインを摂らない (228人)
3. 寝る前に食べすぎない (174人)

特に、「毎晩同じ時間に寝る」と答えた人は、自律神経の乱れを防ぐためや、体内時計を整えるための工夫をしていることが伺えます。逆に、寝る前にカフェインや過剰な飲食を控えることで、より良い睡眠環境を整えようとしている意識が強く感じられます。例えば、

- 40代女性は、「カフェインを控え、リラックスした音楽を流しながら寝る準備をしています」と述べています。
- 60代男性は、「夕食後はしっかりと体を温める習慣を持つことで、より深く眠れるようになった」と証言しています。

また、リラックスするための時間を意識的に作っている人も多く、効率的な入浴法やストレッチ法を取り入れることで、心地よい睡眠へアプローチしています。特に、スマホを寝る前に控えることの重要性が強調され、多くの人が画面を見ない時間を設けています。

まとめ

この調査を通じて、睡眠に対する人々の意識とその改善行動が明らかになりました。特に、毎晩同じ時間に寝ることが最も多く選ばれた行動であり、睡眠時間を確保するための規則的な生活リズムの重要性が浮き彫りになりました。今後、より良い睡眠を求める方々には、自身の生活習慣を見直すことが有効であると言えるでしょう。

調査結果の詳細については、こちらで確認できます。