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つらい肩こりや腰痛、もしかしたら更年期のせいかも？

健康に対する意識が高まる中、多くの女性が抱える「肩こりや腰痛」。特に40代から50代にかけて、これらの症状が悪化していると感じる方も多いのではないでしょうか。実は、これらの症状は更年期の影響を受けることがあると言われています。本記事では、この関係性とともに、専門医のアドバイスを基にしたセルフケアについて詳しくお伝えします。

1. 肩こりや腰痛に悩む女性が多いのはなぜ？

更年期に突入すると、女性ホルモンの分泌が変化し、筋肉量や骨密度が減少します。これによって、今まで感じなかった肩こりや腰痛が現れることがあります。特にホルモンバランスが変わると、筋肉の緊張やこわばりが増し、疲労感を伴う肩や腰の痛みが引き起こされることが多くなります。

2. 肩こりや腰痛は更年期症状の1つ

更年期は、女性が生理周期の変化を経て、閉経に至る一連の過程を指します。この期間に、体内のエストロゲンが減少することで、筋肉や関節に影響が出やすくなります。肩こりや腰痛は特に顕著な症状の一つで、これにより生活の質が著しく低下することもあるため、対策が必要です。

3. その症状、もしかしたら重大な病気が原因かも？

肩こりや腰痛の原因は必ずしも更年期だけではありません。場合によっては、重大な病気のサインであることも。例えば、頸椎症や椎間板ヘルニアなどが隠れていることがあるため、症状が長引く場合や他の不調と併発する場合には、一度医療機関で診てもらうことをお勧めします。

4. 肩こりや腰痛のセルフケア

(1) ストレッチ

毎日の生活に簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。特に肩や腰のストレッチは効果的です。

(2) 温熱療法

温かいタオルやエクスプレス温熱パッドを利用して、肩や腰を温めることで血行が良くなり、痛みを軽減することが期待できます。

(3) 運動習慣の定着

定期的な軽い運動（ウォーキングやヨガなど）は、筋力を保つためにも重要です。特に核心筋群を鍛えることが、肩や腰の不調を改善する助けになりえます。

本記事は、大正健康ナビから発信されているもので、専門医による監修も行われています。健康に関するさまざまな知見を活かし、可能な限りの情報を共有することを目指しています。肩こりや腰痛に悩む方は、適切な知識を持ち、日々の健康管理を行うことで、ストレスの少ない生活を実現していきましょう。詳しくは大正健康ナビをご覧ください。

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