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冬の朝に要注意！心筋梗塞を防ぐための知識と対策

冬季になると心筋梗塞による死亡者数が急増することが厚生労働省の調査から明らかになっています。特に、朝の時間帯、特に8時から10時にかけて多く発症する傾向があります。この現象の背後にある原因とは何でしょうか？

モーニングサージとは？

「モーニングサージ」とは、朝起きたときに血圧が急激に上昇する現象を指します。通常、血圧は1日を通して変動しますが、特に睡眠から覚醒する時間帯に著しい急上昇が見られるのが特徴です。これは、交感神経が優位になり血流が変わることによるものです。

冬には、布団の中と室内の温度差も影響して、血管が収縮し、さらに血圧が上昇します。実際、朝から血圧が高めの人は、心筋梗塞や脳卒中のリスクが他の人に比べて2.47倍に増加すると報告されています。特に高齢者やアルコールを多く嗜む人にとって注意が必要です。

モーニングサージを引き起こすリスク要因

高齢化に伴い、体内の血管の弾力性が失われることが、心筋梗塞のリスクを高める要因となります。特に、生活リズムが乱れやすい年末年始は、モーニングサージが発生しやすい時期です。朝起きた直後の血圧チェックは、自己健康管理のためにも行うことが求められます。130/80mmHgを超える場合、モーニングサージの可能性があるとされています。

モーニングサージの予防策

1. 起床時の対策：ダッシュ体操

起床時に数十秒で体温を上げるために、「ダッシュ体操」が有効です。布団の中で脇を締めて腕を振る動作と、膝を小刻みに寄せてダッシュするような運動を行いましょう。この体操によって寒暖差の影響を緩和し、モーニングサージを予防します。

2. 就寝環境の調整

睡眠時の環境は、心筋梗塞を防ぐためにも大切です。室温は20℃から22℃が理想とされ、また、靴下を着用することで足元を冷やさないようにしましょう。エアコンのタイマーを設定するなどして、快適な室温を保つことが重要です。

3. 食生活の改善

日常の食事にオメガ3系脂肪酸を多く含むアマニ油を取り入れることも効果的です。アマニ油は血圧を下げる効果が期待でき、朝食に小さじ1杯を加えるだけで手軽に摂取できます。サラダのドレッシングとして使うのも良い方法です。また、カリウムを多く含む食材を意識的に摂取することも忘れずに。

アマニ油を採用する喫茶店「はすね」

板橋区に位置する「はすね」は、地域の高齢者が集まる喫茶店で、モーニングセットにアマニ油を使用しています。店主の配慮で、健康を気遣うお客様に向けてアマニ油を取り入れたメニューを展開し、多くのお客様から好評を得ています。

結論

心筋梗塞のリスクを減少させるためには、モーニングサージに注意を払い、生活習慣を改善していくことが重要です。特に、冬の寒い朝は体への負担が増すため、適切な対策を講じることが求められます。健康な生活を送るため、日頃からの心掛けが不可欠です。

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