秋バテに要注意！夏の疲れを癒すための生活習慣と栄養

秋になると、気温や湿度の変化によって「秋バテ」が問題になる時期です。猛暑を乗り越えた体ですが、夏の疲れが蓄積され、気づかぬうちに体調に影響を及ぼすことがあります。大正製薬の調査によると、20代以上の約59％が秋バテの症状を感じていることが明らかになりました。

秋バテとは？

秋バテは、朝晩の温度差や湿度、そして気圧の変化によって引き起こされる一時的な体調不良のことです。主な症状には、「疲労感」や「やる気の低下」、「体の重さ」、「集中力の欠如」などがあり、これらは心身のエネルギーが不足しているサインと言えます。特にこの時期は、夏に失った体力が回復することなく秋の寒暖差にさらされるため、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

秋バテの症状

調査で見られた具体的な症状の上位であるのは、「疲れが抜けない」という356人や「やる気が出ない」といった240人の声が多く、また「肩こりや頭痛がひどくなる（170人）」や「集中力が続かない（167人）」、「寝つきが悪い（155人）」なども見られました。これらのサインが出た時は、注意が必要です。

夏から秋への体調管理

秋バテ防止のためには、まずは自律神経の調整が重要です。温度変化や日照時間の減少により心身のリズムが崩れやすいこの季節、自律神経の乱れが体調不良を引き起こす原因にもなります。また、消化機能の低下によってビタミンやミネラルが不足し、ますます疲労が蓄積されることもあります。

栄養素の摂取がカギ

秋バテを防ぐためには、さまざまな栄養素を意識して取り入れることが効果的です。特に注目したいのは以下の栄養素です。

1. タウリン（アミノ酸の一種）: 自律神経を整え、疲労回復に役立ちます。魚介類に豊富に含まれています。
2. 鉄分: 特に動物性のヘム鉄は、全身に酸素を届け、倦怠感を軽減します。鶏や豚のレバー、赤身の肉や魚に多いです。
3. オメガ3脂肪酸: 青魚に多いこの脂肪酸は、脳の健康を保ち、気分を安定させます。