肝臓健康をサポートする日常習慣と食生活の工夫を紹介

疲れやすい、だるさを感じる、食欲があまりない、眠れない、手足がむくむといった不調を抱えている人は多いかもしれません。その原因が肝臓にあることをご存じでしょうか？肝臓は「沈黙の臓器」と言われ、症状が現れる頃にはすでに状態が進行していることも少なくありません。肝臓にダメージを与える要因は多岐にわたります。お酒はもちろん、ウイルスや肥満、また薬の過剰を摂取すること、さらには日常生活の不規則さやストレスも肝臓を傷めます。

肝臓は体の中でも重要な役割を果たしており、代謝や解毒、栄養素の蓄積などを行います。このため、その機能が低下するとさまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。実際、多くの人が肝臓の健康に気を使うことなく生活しており、気づいたときには手遅れになることも。「肝臓のリセット習慣」はあなたの健康を守るために非常に重要です。

では、肝臓に優しい習慣とはどのようなものでしょうか？まず、日常的に意識したいのが食生活です。食事はバランスが大切です。特に野菜や魚、大豆製品を積極的に摂取することが推奨されます。これらの食品は体に必要な栄養素を含んでおり、肝機能をサポートするとされています。また、アルコールを控え、適度に水分を摂取することも重要です。

さらに、散歩や軽い運動を日常生活に取り入れることも肝臓を健康に保つ方法の一つです。有酸素運動は脂肪肝の改善に効果があるとされていて、定期的な運動によって体重管理を行うことが肝臓の負担を軽減することに繋がります。ストレス管理も肝臓を守る大切な要素です。ストレッチや趣味の時間を持つことで、ストレスの緩和を図りましょう。ストレスが少ない生活が、肝臓の健康にも良い影響を及ぼすことが期待できます。

2025年9月18日には、工藤孝文氏監修の書籍『肝臓にいいこと、ぜんぶ集めました。』が発売されます。著者は福岡大学医学部を卒業した後、さまざまな医療機関での経験を持つ専門家であり、この本では肝臓の健康に関する知識や実践的な習慣が盛り込まれています。日々の小さな取り組みが、あなたの肝臓の健康を守る大きな一歩になるかもしれません。生活に取り入れやすい情報が満載なので、ぜひ楽しみにしていてください。

肝臓は普段意識しない部分かもしれませんが、健康な体作りのためには無視できない臓器です。日々の生活に役立つ習慣を身につけ、肝臓の健康を守りましょう。