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睡眠悩みの現状

近年、睡眠に対する不満を抱える人が増えています。「血めぐり研究会supported by Kao」の調査によれば、約86%の睡眠不満足者が何らかの対策を試みているにもかかわらず、改善に至っていないという「睡眠難民」が多数存在します。これらの結果は、特に身体の冷えやストレスが睡眠の質に悪影響を及ぼしていることを示唆しています。

睡眠不満足者の実態

調査では、睡眠に不満を抱えている439名中、7割以上が「睡眠不足」や「寝ても疲れが取れない」と感じています。特に、身体の「冷え」や「ストレス」が根本的な問題として挙げられ、遠藤拓郎先生は、現代人はストレスを抱え不眠症になりやすいことを指摘しています。この背景には、スムーズな入眠や夜中の覚醒をしない満足度の高い睡眠が得られない状況があるのです。

睡眠と体温調節の関係

満足のいく睡眠の鍵は“深睡眠”にあります。深い眠りは、身体や脳を修復し成長ホルモンの分泌が促される時間帯です。深睡眠を得るためには、就寝前に体温を上昇させその後放熱させることが重要です。しかし、現代人は冷えやストレスにより血めぐりが悪化し、体温調節が困難になりがちです。

就寝前の習慣が問題に

興味深いことに、就寝直前に行っている行動のトップには「パソコン」「テレビ」「スマートフォン」が挙げられます。強い光を浴びることでメラトニンの分泌が妨げられ、睡眠の質が低下します。さらに、時期や習慣も影響しているといえます。

深睡眠を得るためのアプローチ

1. 体温を調整する

日常生活において、特に就寝前に身体を温めることが重要です。例えば、就寝3時間前には身体を温める食事、2時間前に軽い運動、1時間前に入浴することで体温調整が促進され、深睡眠への道が開かれます。

2. リラックスする

入眠前に心身をリラックスさせるために、首もとや目もとの温めを行うことが推奨されます。こうした温めによって心身が落ち着き、血めぐりが良くなります。これらの準備は、満足度の高い睡眠に繋がります。

3. 自己チェックで状況確認

睡眠の悩みを改善しようと努力しているが上手くいっていないと感じる方は、以下のポイントに注意してみてください。- 寝始めまで30分以上かかる。- 夜中に何度も目が覚める。- 起床予定の30分以上前に目が覚める。これらのいずれかに当てはまる場合、深睡眠が得られていない可能性があります。

暮らしと深睡眠の関連性

血めぐりに関するさまざまな要素が睡眠の質に影響します。「血めぐり研究会」は、この視点から様々な提案を行っています。健康的な生活と良質の睡眠を手に入れるために、リラックスしながら体温を調整する努力が求められます。

まとめ

睡眠の質を向上させるためには、単なる対策だけでなく、体温調整やリラックス法を意識して行うことが重要です。これを実践することで、睡眠の悩みから解放され、深い眠りを手に入れることができるでしょう。

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