花粉症対策の新常識！乳酸菌の効果と摂取法を解説

花粉シーズンが到来し、多くの人々が花粉症に悩まされています。最近の研究から、乳酸菌が花粉症の症状を緩和する可能性があるとの見解が示されています。ここでは、そのメカニズムや効果的な摂取法について詳しく解説します。

乳酸菌と花粉症の関係とは？

乳酸菌は腸内環境を整える働きがあり、免疫機能を正常化させる効果があります。花粉症は、身体の免疫システムが過剰に反応し、無害な花粉に対して不必要な免疫反応を引き起こす状態です。アンファー株式会社の杉山まゆ氏によると、乳酸菌によって腸内の善玉菌が増え、免疫機能のバランスが整うことで、花粉症の症状が軽減される可能性があると言います。

しかし、調査結果によれば、花粉症の症状があると答えた143名中、実際に乳酸菌が効果を感じたのはわずか13％。このことは、正しい摂取法が重要であることを示しています。

乳酸菌の効果的な摂取方法

継続がカギ

杉山氏は、乳酸菌の効果を実感するには「少なくとも2週間の継続的な摂取が必要」と強調します。多くの人が即効性を期待していますが、実際には効果を感じるまでには時間がかかります。調査では、「0～5日で効果が出る」と考えている人が54％に及びましたが、これは誤解です。乳酸菌を摂取したからといって、一回で満足せず、日常的に継続することが重要です。

摂取のタイミング

乳酸菌の摂取タイミングも重要なポイントです。調査では、参加者の約40％が朝食時に乳酸菌を取り入れていますが、杉山氏は「就寝の2時間前に摂取するのが最適」と述べています。腸の働きが最も活発な時間帯に合わせることで、乳酸菌の効果が最大限に引き出されます。

自分に合った乳酸菌を見つける

乳酸菌には多くの種類があり、人それぞれ適した菌が異なります。杉山氏は、色々な種類の乳酸菌を試すことを勧めています。これは、自身の腸内環境によって効果が変わるためです。特定のヨーグルトが自身に合う一方で、他のものが効果を感じられないこともあります。したがって、様々な乳酸菌を含んだ食品を摂ることが推奨されます。

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