マラソン直前に注意すべきパフォーマンス低下のカラクリと対策

マラソン直前に気を付けるべきポイント

マラソンシーズンが近づくと、多くのランナーが「走り込みを増やす」という考えにとらわれ、長時間の低〜中強度のトレーニングに偏りがちです。しかし、この習慣には危険が潜んでいます。箱根駅伝で知られる城西大学の駅伝部監督、櫛部静二氏は、高強度トレーニング不足によるパフォーマンスの低下リスクについて警鐘を鳴らしています。そこで、今後のマラソン大会に向けて、性能を高めるための戦略について詳細に探っていきましょう。

低酸素環境下でのトレーニングの重要性

マラソンを控えた選手たちは、「しっかり距離を踏まなければ」と焦り、高強度のトレーニングをないがしろにしてしまうケースが多いと言われています。しかし、レース後半に失速するリスクを考えると、ただ長時間走るだけでは不十分です。特に、長時間の持久力が求められるマラソンにおいては、有酸素能力だけでなく、高強度の刺激が必要です。このことは、城西大学駅伝部の監督が強調するポイントです。

城西大学では、低酸素環境を活用した高強度トレーニングを実践しています。高強度のインターバルトレーニングは、速筋を使うため、運動エネルギーの供給が大きく変わります。具体的には、クレアチンリン酸系や解糖系のエネルギー機構を刺激し、短時間での高強度トレーニングが効果的です。このように、ただ距離を重視するだけでなく、様々なエネルギー供給メカニズムを意識したトレーニングが必要です。

乳酸測定とコンディショニング

ハイアルチ株式会社が提供する高地トレーニングスタジオでは、血液を採取せずに汗から乳酸を測定できる最新技術を使用し、トレーニングプログラムを提供しています。この技術により、ランナーは自分の現在のコンディションを数値で把握し、高強度インターバルトレーニングを行うことができます。

ハイアルチのプログラムでは、スポーツ科学に基づく乳酸性作業閾値（LT）を意識したトレーニングを実施しています。これにより、大会シーズン中でも負担をかけずにパフォーマンス向上が期待できるのです。

参加者の体験

参加者の感想には、「従来のトレーニング方法に満足していたが、LT向上のトレーニングで驚くほど楽に走れるようになった」「普段は息切れしていたが、心拍数が安定し、自信をもってプレーできるようになった」という声が多く寄せられています。参加者の経験からも、高強度トレーニングの必要性が強調されています。

今後の展望

競技志向のランナーだけでなく、一般の市民ランナーにとっても、効率的なトレーニングが求められる時代に突入しています。長時間の低強度トレーニングに偏るのではなく、限られた時間の中でもパフォーマンスを高める手段として、高強度トレーニングの導入はますます重要になっていくことでしょう。将来的には、こうしたトレーニング法が多くのランナーに普及し、より多くの人々がマラソンを楽しめるようになることが期待されます。