疲労回復の新常識！脳の仕組みを理解して疲れを断つ

疲労回復の新たな指針

現代社会において、多くの人が抱える「疲れ」は、ただ単に身体を休めれば解消できる問題ではありません。株式会社日本文芸社から2025年12月24日に発売される梶本修身氏の最新著書『脱・疲労回復――「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣』は、疲労医学の第一人者が提案する新しい視点を提供します。本書における最大のポイントは、脳の「ワーキングメモリ」を最適化することへ焦点を当てることです。

なぜ「疲れない脳」を作る必要があるのか

「休んでも疲れが取れない」と感じている人は多いですが、その理由は脳の「オーバーヒート」にあります。従来の健康法では、疲れを取り除くことに重きを置いていましたが、最新の疲労研究は「疲れない脳を作ること」が重要であると教えてくれます。

この新しいアプローチを通じて、私たちは疲労の無限ループから抜け出し、常に高いパフォーマンスを維持する方法を学ぶことができます。これまでの疲労回復法を見直すことで、新たな可能性が開かれるのです。

ワーキングメモリの最適化とは

本書では、「ワーキングメモリ」とは脳内で情報を短期間保持し、操作する能力を指します。この能力が適切に機能しないと、悩みやマルチタスクによって脳のエネルギーが無駄に消耗されてしまい、直接的な疲労感につながります。

つまり、私たちの脳はスマートフォンのアプリのように、不要なタスクや情報が多いと動作が重くなり、結果として仕事の効率も落ちてしまいます。この本では、脳の無駄遣いを減らすための具体的な方法を提案しています。

疲れない脳を育む具体的習慣

著者は、シンプルで効果的な習慣をいくつか紹介しています。

- 出来事の「タグ付け」：日々の出来事や感情を整理することで、必要な情報だけを脳に残すことができます。
- 悩みの分類：自分の悩みをテーマごとに3つにまとめ、思考の無駄を省くことができます。
- プチ人間観察：日常における人の行動を観察し、メタ認知を高めるトレーニングが含まれています。

これらの習慣はすぐに取り入れることができ、日常生活に密接に関連しています。

食事・運動・睡眠の重要性

さらに、本書では疲れを先回りして防ぐために、食事や運動、睡眠の重要性についても詳しく解説されています。具体的には、どのような食事が脳の働きを助けるのか、どのような運動が疲労回復に効果的であるか、良質な睡眠を得るためのヒントなどが紹介されており、全体を通して「疲れない仕組み」を作る知識が詰まっています。