猛暑時期に知っておきたい、睡眠の質を改善する日光浴法

2024年の猛暑と睡眠の質低下

2024年の夏は過去に例のない猛暑が訪れ、多くの人々がその影響を受けています。特に睡眠に関しては、質の低下を感じている人が約7割にのぼることが最新の調査で分かりました。本記事では、睡眠時間が減少し、睡眠の質が悪化している現状と、日光浴がもたらす改善策について詳しく解説していきます。

現在の睡眠状況

最近の調査によると、平均睡眠時間が「7時間未満」に達していない人は88.2%と、専門家が推奨する睡眠時間にどれだけの人が達していないかを示しています。そして、約45.9%の人が春頃よりも睡眠時間が短くなったと感じているのです。特に20代女性では、8割弱の人が夏バテを体感しているとのことです。このように、睡眠の質が低下していることが夏バテの一因となっているのです。

日光浴の重要性

日光を適度に浴びることが、睡眠の質を改善する大きな鍵となります。日光浴は、生体リズムを整え、夜になるとメラトニンの分泌を促進します。これにより、深部体温が適切に低下することが期待され、睡眠の質を向上させる効果があると考えられています。専門家によれば、日光浴をすることで「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが生成され、自律神経が安定するのです。この結果、ストレスが軽減され、睡眠もより深くなるという好循環が生まれます。

有効な日光浴の方法

日光浴を効果的に行うためには、以下のようなポイントが重要です：
1. 朝9時前に10分程度の日光浴：朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、一日のスタートをより良くします。
2. 日焼け止めを塗らない部分を作り、10-14時に5-10分程度日光浴：太陽の紫外線を浴びることでビタミンDが生成されます。
3. 1日通して累積1時間程度の紫外線浴び：日陰でも大丈夫です。
4. 夜の睡眠環境を整える：クーラーを利用して室温を管理し、遮光カーテンを使うことが推奨されます。

これらの方法を取り入れることで、猛暑でも安定した睡眠が維持できるでしょう。

健康を促進するデバイス『LNES® SL-04』の活用

日本ゼオン株式会社が提供する日光浴をナビゲートするデバイス『LNES® SL-04』は、個々の環境に応じた日光浴の最適時間を示してくれる便利なツールです。このデバイスは専門家によっても監修されており、スマートフォンアプリと連動して利用できるため、日光浴の効果を最大限に引き出す手助けをしてくれます。データに基づき、自分に合わせた日光浴が可能となります。