東京都 渋谷区 伊藤園 テアニン 氷水出し緑茶

氷水出し緑茶で夏の睡眠を快適に！専門家おすすめの「夏の快眠ルーティン」とは？

気温が上昇し、寝苦しい夜が続く夏。なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったりと、睡眠に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

株式会社伊藤園が開催した「氷水出し緑茶と睡眠に関するセミナー」では、睡眠の専門家である白濱龍太郎氏と、お茶の専門家である大森正司氏が、夏の睡眠の質を高めるための秘訣を語り尽くしました。

セミナーでは、夏の睡眠課題や、氷水出し緑茶に含まれる成分「テアニン」の効果、そして、白濱氏考案の「夏の快眠ルーティン」が紹介されました。

# テアニンがもたらすリラックス効果とは？

テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸の一種です。近年、睡眠市場でも注目されている成分で、リラックス効果や睡眠の質向上に役立つと言われています。

白濱氏によると、テアニンを摂取すると、リラックス状態のときに発せられる脳波である「アルファ波」が強く検出されることが研究で明らかになっています。つまり、テアニンは、心身をリラックスさせ、質の高い睡眠へと導く効果が期待できるのです。

# 専門家おすすめの「夏の快眠ルーティン」とは？

白濱氏は、睡眠の質を高めるためには、交感神経を刺激せず、副交感神経を優位にすることが重要だと説明しています。そのため、就寝前にスマートフォンやパソコンの操作は控え、ストレッチなどのアナログなルーティンを取り入れることを推奨しています。

セミナーでは、白濱氏による5分間のストレッチ動画が公開され、参加者全員で実践しました。このストレッチは、身体の緊張を解きほぐし、リラックス効果を高める効果が期待できます。

さらに、白濱氏は、就寝前に氷水出し緑茶を飲むことを「夏の快眠ルーティン」として推奨しています。氷水出し緑茶は、低温で抽出することで、テアニンをより多く摂取することができます。テアニンのリラックス効果と、ストレッチによる身体の緩和が相乗効果を生み出し、より質の高い睡眠へと導くことが期待できるのです。

# 氷水出し緑茶の淹れ方

大森氏は、氷水出し緑茶の淹れ方について、参加者と一緒に実践しながら解説しました。

氷水出し緑茶の淹れ方

1. 急須に茶葉をティースプーン2杯分（約4g）入れます。茶葉の目安量はお湯出しで使う量の2倍です。
2. 水を約90ml注ぎます。
3. 氷を2～3個急須に入れます。
4. 約5分抽出します。
5. 茶碗に均等に少しずつ注ぎ分けます。最後の一滴まで注ぎ切ってください。

大森氏は、茶葉の種類によって、氷水出し緑茶の味が大きく変わることを強調しました。うま味成分を豊富に含む玉露や一番茶を多く含む上級煎茶などがおすすめです。

# まとめ

夏の睡眠対策には、氷水出し緑茶を活用した「夏の快眠ルーティン」が効果的です。テアニンによるリラックス効果と、ストレッチによる身体の緩和を組み合わせることで、より質の高い睡眠を実現できるでしょう。

今年の夏は、氷水出し緑茶で、心身ともにリラックスして、快適な睡眠を手に入れてみてはいかがでしょうか？