#快眠 #ストレッチ #白濱龍太郎

1日の疲れをリセットする寝る前のストレッチ

毎日の疲れをしっかり癒すためには、良質な睡眠が欠かせません。特に、年齢を重ねるごとに「寝つきが悪くなった」「夜中に目が覚めやすい」などの悩みが増えていくものです。そんな悩みの解消にぴったりな方法が、寝る前に行う簡単なストレッチです。

29種類の簡単ストレッチで睡眠力アップ！

『NHKまる得マガジンMOOK今日から快眠！寝る前ストレッチ』では、ベッド上でもできる29種類のストレッチを紹介しています。例えば、首を左右に動かしたり、ウエストをひねったりといった動きが、血行を促進し、肩こりや腰痛といった体の不調を改善してくれます。これにより、寝付くのがスムーズになり、翌朝の目覚めもスッキリとしたものになります。

快眠チェックリストで自分を診断

まずは、自分の睡眠状態を把握することが大切です。本書に用意されている「快眠チェックリスト」を活用して、日々の生活習慣が快眠の妨げになっていないかを確認してみましょう。自分の睡眠の質を見直すことで、改善点が明確になります。

ストレッチで深部体温をコントロール

寝る1時間半前にストレッチをすることが基本です。この時間に体温を上げることで、寝るための準備を整えます。身体が深部温度を下げる準備を始めるため、正しい時間にストレッチを行うことが重要です。両ひじの動きを使って「褐色脂肪細胞」を刺激し、深部体温を上げるストレッチも効果的です。

リラックスした環境で心身を整える

寝る前に心を落ち着けるためには、環境を整えることも大切です。部屋の照明を落とし、テレビの音を消してストレッチを行うことで、自律神経のバランスが整いやすくなります。深呼吸を取り入れ、リラックスした状態でストレッチを行うことで、心も体もリフレッシュされます。

起き抜けにストレッチを取り入れてリズムを整える

また、朝起きた際に軽くストレッチをすることで、自律神経を活動モードにすぐ切り替えることができ、日中を活動的に過ごすことが可能です。これにより、夜には自然と眠気が訪れるという好循環が生まれます。

体の不調も和らげるストレッチ

本書のPart2では、肩こりや腰痛、足のつりといった具体的な症状を和らげるためのストレッチが紹介されています。これにより、体の不調を抱えている方でも、ストレスを軽減し安眠へと導くことができます。

まとめ

快適な眠りを得るためには、日々の生活習慣を見直し、回復を促すための行動が必要です。おやすみ前のストレッチを定期的に行うことで、心身ともに健康を保ち、より良い睡眠を実現することができます。ぜひ、自分の快眠のためにストレッチを取り入れて、美しい毎日を送りましょう！

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