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ひざ痛改善の鍵は筋肉にあり！

テレビ番組『健康カプセル！ゲンキの時間』によると、ひざの痛みの原因は衰えた筋肉にあるといいます。今回は、ひざ痛を改善するための方法を紹介します。

ひざ痛の原因は？

ひざの痛みは、特に「変形性ひざ関節症」によるものが多いとされます。筋肉が弱くなることで、関節にかかる負担が増し、痛みを引き起こします。このため、自身の筋力をチェックし、必要なトレーニングを行うことが重要です。

ひざ痛のタイプ別改善法

1. 階段を上る時に痛い人

• - セルフチェック：まず、階段の上り下りをしてみてください。痛みを感じる方は内側広筋が衰えている可能性があります。これは、ひざの内側に傾斜がかかるためです。
• - トレーニング法：「かかとキック」を行い、内側広筋を鍛えましょう。立った状態で、片膝を曲げてかかとをお尻に近づける動作を繰り返します。

2. 階段を下りる時に痛い人

• - セルフチェック：階段を下る際に痛みがある方は、中臀筋が関与しています。歩行時のバランスを保つためには、この筋肉の強化が重要です。
• - トレーニング法：「ゴロ寝ひざ上げ」をおすすめします。横になり、片方の膝を上げ下げする運動で、中臀筋を鍛えられます。

3. しばらく歩いた時に痛い人

• - セルフチェック：長時間の歩行後に痛みが出る場合、足の指の筋肉、いわゆる足の握力が低下している可能性があります。
• - トレーニング法：「足ゆび壁ドン」を取り入れ、足の指の力を鍛えましょう。壁に向かって立ち、指で壁を押さえる運動を行います。

変形性ひざ関節症の手術

場合によっては手術が必要になることもあります。代表的な手術としては、骨切り術や人工ひざ関節手術がありますが、それぞれにデメリットが伴います。しかし、最近では、日帰りで受けられる「末梢神経ラジオ波焼灼術」などの新しい治療法が登場し、患者の負担を軽減しています。

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ひざの痛みは辛いものですが、筋肉を鍛えることで改善の道が開けます。自身の体を知り、無理のない範囲でトレーニングを行うことが大切です。さらに、定期的なセルフチェックを行うことで、痛みを予防できます。放送日には、ぜひチェックしてみてください。

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