転ばない体づくりを！古賀昭義氏の新著で健康維持を支援

健康な足腰を保ち、転ばない体づくりを！

私たちの生活の中で、つまずきやすくなったり、突然よろけてしまう経験は誰しもが持つものです。これらは足腰の衰えのサインかもしれません。そんな不安を解消するため、2025年9月20日に発売される古賀昭義氏による新著『「よくつまずく」「よろけやすい」人のお助けBOOK』が、多くの人々の助けとなるでしょう。

書籍について

本書は「お助けBOOK」シリーズの第7作目です。日常生活で気になる症状を改善するための具体的なヒントが詰まっています。特に、年齢を重ねることで筋肉や骨が衰え、それが歩行やバランスに影響を及ぼすことについて、重要な問題を提起しています。

走ることや長距離歩行がつらくなる、階段の昇り降りが楽でない、さらには平坦な地面で前触れもなくつまずくなどという現象は、もしかしたら筋肉と骨の強度が低下しているサインかもしれません。今、自分の体に気を配り、次のチェック項目に目を向ける必要があります。

足腰の衰えのチェックポイント

1. 日々の運動不足を感じている
2. 体重が増えた、または減りすぎている
3. 長時間立っていることがつらくなった
4. たまにふらつくことがある

これらの項目に一つでも該当する方は、注意が必要です。年齢を重ねるごとに自然と筋肉や骨は減少していくものですが、運動や食事を通じて、これを防ぐことが可能です。

筋骨体操で体を鍛えよう

著者の古賀氏は、整形外科医として25年以上のキャリアを持ち、数え切れないほどの「よくつまずく」人々を診てきました。この経験をもとに提唱されるのが「筋骨体操」です。この体操は、特別な器具を使わず、すき間時間に簡単に行えるエクササイズです。テレビのCMの合間やお茶を入れる時間にサクッと行える手軽さが魅力です。

具体的には、「1分片脚立ち」や「手のひら合わせひねり」といった運動が紹介されており、特に片脚立ちでは転倒リスクが3分の2まで減ったという研究結果もあります。この手軽な運動を日常的に取り入れることで、転倒を未然に防ぐ体づくりが可能になります。

食事と生活習慣の工夫

本書は運動だけでなく、骨や筋肉を強化する食事メニューや、日常生活で自然に足腰を鍛えるコツも紹介しています。例えば、骨を強化する最適な組み合わせとして古賀氏が薦めるのが、「サバ缶」と「納豆」です。これらを日常的に取り入れることで、さらに健康を向上させることができるでしょう。

また、早起きして朝日を浴びることも大切です。これにより体内でビタミンDが合成され、免疫力が向上し、骨粗しょう症の予防にも役立つとされています。

健康な未来へ向けて

ただ単に転ばないための体づくりではなく、日々の生活を快適で安全に過ごすことができるためには、今日からでも本書を手に取り、具体的な行動に移すことが重要です。足腰の健康を保つことで、人生の質も向上することに繋がるでしょう。

ぜひ、古賀昭義氏の知識を活かし、健康維持に努めていきましょう。未来の自分のために、今できることから始めていきたいものです。