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高地トレーニングの新しいアプローチ

東京マラソンをはじめ、全国各地でマラソン大会が活況を呈する今日、様々なトレーニング法が試されています。その中で、特に注目されているのが、東京都に本社を置くHigh Altitude Management株式会社が運営する「ハイアルチ」による低酸素トレーニングです。

距離偏重の課題

マラソン大会を前に多くの市民ランナーは「もっと距離を走らなければ」と不安を覚えることが一般的です。実際、低〜中強度の長時間走を重視する傾向があります。しかし、これに陥ると速筋を使う高強度トレーニングの機会を逸し、レースの後半でのペースダウンを招くことがあります。このような問題を解決するために、新たなトレーニング法が模索されています。

低酸素トレーニングのメリット

「ハイアルチ」では、低酸素環境で行う高強度トレーニングが市民ランナーに支持されています。特に大会前には、週に1〜2回、30分程度のセッションで体に負担をかけずにトレーニングが可能です。これにより、94.9%の参加者が高い満足度を示したという驚きの結果も出ました。主な理由の一つとして、短時間でも高い負荷をかけられる点が挙げられます。

ランナーの声

実際に東京マラソン2025に参加したランナーからも、体重が減少したり、自己ベストを更新できたという報告が寄せられています。低酸素環境でのトレーニングにより、心肺機能が強化され、疲労回復も早まるとの感想が多数見受けられました。これにより、大会当日には身体が軽く感じられたというのです。

鍛えられる心肺機能

城西大学駅伝部の櫛部静二監督は、ただの有酸素運動に加え、高強度インターバルトレーニングが必要であると強調しています。特に低酸素環境下でのトレーニングが、エネルギー供給効率を高めるための効果的な方法とされています。

蓄積される効果

低酸素トレーニングにおいては、筋肉の乳酸の蓄積を抑え、エネルギーの消費を安定させるための筋力強化が鍵です。これは長距離走にとって非常に重要なポイントであり、乳酸が溜まりにくい身体作りを支援します。

前に進むために

今後、低酸素環境を利用した高強度トレーニングは、特に忙しい市民ランナーにとって非常に重要な選択肢となるでしょう。練習の質を上げることで、短期間でのパフォーマンス向上が見込まれます。

まとめ

市民ランナーにとって、マラソン大会を目前に控えたトレーニングにおいて、距離偏重ではなく、質を重視する低酸素トレーニングが注目されています。あなたもぜひこの新しいアプローチを試して、次の大会での自己ベスト更新を目指してみましょう！

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