脳の健康を守る新常識！100歳までボケないためのメソッド

伊藤規絵氏著の『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳』が4月22日にダイヤモンド社から発売されます。この本は、約7000人の患者を診察し、3000本の論文を読み解いた“論文オタク”の脳神経内科医が、脳の健康を守るための新常識を紹介します。

健康寿命と脳の役割

日本では、平均寿命と健康寿命の間に約10年のギャップがあります。これは、自立した生活を維持しにくい期間が長く続くことを意味しています。そのため、長生きしても充実した生活を送るためには、脳の健康を維持することが欠かせません。著者は、脳を最高司令官とし、全身の健康に大きな影響を与えることを強調しています。

ミクログリアの重要性とその管理

本書で特に注目されているのは、免疫細胞「ミクログリア」です。ミクログリアは脳のパフォーマンスを支える重要な役割を担っていますが、生活習慣の乱れによってその活動が暴走し、炎症や酸化を引き起こすことがあります。これが様々な病気の原因となるため、生活習慣を見直し、ミクログリアを味方にすることが、長生きするための重要なポイントとなるのです。

運動と睡眠の再考

著者は「運動＝健康」という先入観に警鐘を鳴らしています。過度な運動や睡眠不足は逆に脳に悪影響を与え、ミクログリアを暴走させる要因になることがあるため注意が必要です。当書では、「血圧・食事・睡眠・速歩・呼吸・お酒」の6つの習慣術が詳しく解説されています。例えば、朝の炭酸水や10秒間の深呼吸など、すぐに実践できる簡単な方法が多数紹介されています。