秋の訪れと共に感じる不調、良質な睡眠を得るためのポイントとは

秋に感じる不調と睡眠の質

近年、秋の季節には体調を崩しがちな「秋バテ」や、睡眠の質の低下が問題視されています。日本ゼオン株式会社が行った調査によると、20代から60代の男女1008人のうち、約6割が例年よりも不調を感じており、3割の人々が「秋バテ」の可能性があることが分かりました。

調査結果の概要

この調査によれば、9月中旬の時点で約6割が「夏と変わらない」と答え、また3人に1人が「夏より睡眠の質が下がった」と記しています。多くの人々が「秋バテ」を意識し始めている一方で、その理解度はまだ低く、秋の変わり目がもたらす健康への影響を実感しきれていないようです。

夏からの疲労が影響？

専門家によると、夏の間に感じた暑さや冷房による体調の変化が、秋に入っても残っている「暑さ負債」が原因とされています。この状態は自律神経に影響を与え、さらに、季節の変化による気温や気圧の変動が加わることで、体調の変化を感じやすくなります。

質の良い睡眠を得るための方法

調査でも示されているように、良質な睡眠を得るためにはいくつかのポイントが重要です。秋バテを避け、睡眠の質を向上させるためには、

1. 日光浴を積極的に行う：1日1時間以上日光を浴びることが推奨されています。特に朝に10分程度の日光を浴びることで、体内の生体リズムを整える効果があります。
2. 適切な睡眠時間の確保：週に数回、7時間以上の睡眠を心がけることが大切です。
3. 運動習慣を持つ：適度な運動はストレスを軽減し、睡眠の質向上にも寄与します。

これらを実践することで、秋バテを防ぎ、精神的にも安定した状態を保つことができるでしょう。