不眠症対策の新しい知見：生活習慣と効果実感を科学する

不眠症対策の新しい知見

はじめに

最近、生活習慣に由来する様々な健康問題の中でも、特に注目を集めているのが不眠症です。Arteryex株式会社が発表した調査によれば、一般生活者の不眠に関する実態とセルフケア行動の効果についての知見が明らかになりました。この調査は、アプリ「パシャっとカルテ」を通じて得られたデータに基づいています。

調査概要

調査の目的は、一般消費者が抱える不眠の実態と、セルフケア行動の効果認知を把握することでした。2025年5月に実施されたこの調査は、登録ユーザー223名を対象としており、アプリ内で実施されたWebアンケートによってデータが収集されました。

症状の実態

調査結果によると、慢性的な不眠の傾向を示す層は約43.5%に達することが分かりました。「寝つきが悪い」と感じたことがある人の中で、ほぼ毎日感じている人が15.2%、週に数回感じている人が28.3%と、実に多くの人がこの問題に抱えているといえます。これは、セルフケアだけでは不十分な生活習慣の問題があることを示唆しています。

対策の実践状況

不眠問題に対する解決策として、調査回答者の実践している対策トップ5を見てみると、以下のようになりました。

- スマートフォン・タブレットの使用を控える（52.5%）
- ぬるめのお風呂に入る（42.6%）
- 読書をする（30.5%）
- ストレッチ・軽い運動をする（29.1%）
- 温かいノンカフェイン飲料を飲む（26.0%）

特に、デジタルデバイスの使用抑制や入浴、そして軽い運動は、一般的に推奨される不眠対策として位置づけられています。しかし、実際にどれだけ効果を感じているかという実感に関しては、思ったほどの成果を上げていない様子も見受けられます。

実践率と効果実感

調査では、実践した対策に対する効果実感率にも触れられています。たとえば、スマートフォン・タブレットの使用を控えた117名のうち、実際に効果を感じている割合は49.6%でした。一方で、ぬるめのお風呂に浸かることに対する実感は63.2%と高く、ストレッチや軽い運動をした場合も60.0%の人がその効果を感じています。このように、個々の実践の成果にはばらつきがあることがわかりました。

生活習慣の改善と新たな提案

今回の調査を通じて、身体的なアプローチが効果を上げやすい可能性が示唆されています。リラックス効果を高めるための入浴剤やアロマを活用した製品、またはストレッチプログラムなどのプロモーションが求められています。特に、企業が新商品を開発する際には、この調査結果に基づいてターゲット消費者のインサイトを深く理解することが求められます。