運動習慣化を科学で実現する！バディトレの新技術

バディトレの挑戦

祝・令和の虎ALL達成

株式会社バディトレ（東京都渋谷区）は、運動の習慣化に向けた新たなメソッドを発表しました。それが「if-thenプランニング」です。この技法は心理学と行動科学に基づいており、これまでのモチベーションや意志力に頼るアプローチから脱却することを目的としています。

運動が続かない理由

運動を開始するも、三日坊主で終わってしまったり、ジムに通う回数が減少するという声をよく耳にします。多くの人がその原因を「自分の意志力が弱いから」と考えがちですが、実際には「行動のトリガーが設計されていない」という根本的な問題があります。科学的な研究によれば、運動が続かないのは意志の力量ではなく、いかに行動を起こすかを事前に計画していないことが主な要因です。

if-thenプランニングとは

if-thenプランニングの基本的な考え方は「もしXが起きたら（if）、Yをする（then）」というものです。この形式で行動を設計することで、特定の状況において行動を強制的に思い出す神経回路が形成され、自動的に行動を起こす手助けをします。例えば、「週に3回運動する」といった目標設定よりも、「朝、歯を磨いたらスクワットを10回する」という具体的な指示が効果的です。

このメソッドの効果はサイエンスにも証明されています。Gollwitzer & Sheeranの研究では、if-thenプランニングを利用することで目標達成の成功率が大幅に向上することが確認されています。

バディトレの運動版if-thenプランニング

バディトレでは、入会時に受講者と一緒に運動のための具体的な「if-thenプラン」を作成します。以下のような例があります。

- 通勤起点型

if: 最寄り駅に着いたら
then: スタジオに寄ってセッションを受ける

- 時間起点型

if: スマートフォンのアラームが6:45に鳴ったら
then: ウェアに着替えて家を出る

- 曜日起点型

if: 火曜日と金曜日のランチ後
then: バディトレで15分のセッション

- 障害対処型

if: 疲れを感じて運動をサボりたくなったら
then: とりあえずウェアに着替えてみる

このように、具体的なトリガーを設定することで意思決定の負担を減らし、運動を生活に取り入れやすくしています。

二層構造の意図設定

バディトレの方法論には、「実行意図」と「対処意図」という二つの要素があります。実行意図は「いつ・どこで・何をするか」を決めるもので、対処意図は「どういう障害が発生した際にどう行動するか」をあらかじめ決めるものです。この二層構造を持つことで、より効果的に行動変容が促進されることが研究からわかっています。

入会から2週間以内に3〜5パターンのif-thenプランを設計し、その中に必ず対処意図を一つ以上盛り込むことを推奨しています。