マラソンランナーが抱える疲労とその影響についての調査結果

マラソンランナーが抱える疲労とその影響

株式会社クロス・マーケティングが行った調査によると、マラソンを愛するランナーの多くが、レースの翌日に仕事や学校を休みたいと考える傾向があることが判明しました。この調査は全国の20歳から59歳の男女を対象にしたもので、マラソンに対する意識や疲労感の実態が浮き彫りになりました。

疲労感を抱えるランナーの実態

調査結果によると、マラソンによる疲労が原因で「休みたい」と感じたランナーが54.8％にも達しています。また、実際に休んだことがあると回答したのは16.9％で、特に普段からよく走る人にその傾向が見られました。これは、マラソンの疲れからくるパフォーマンスの低下が懸念される結果です。

マラソン翌日のパフォーマンス低下

大会翌日の能力を100％とした場合、平均で67％のパフォーマンス低下が見られることがわかります。これは、ランニングの頻度や時間に関わらず影響が見られることから、マラソンが体に与える負担の大きさを示唆しています。

大会前の不安

マラソン大会出場前の不安要素としては、1位に「完走できるか」が42.8％、2位に「筋肉痛」が30.1％、そして3位には「脱水症状」が23.8％という結果が出ました。特に普段からよく走るランナーほど「筋肉痛」を心配している傾向がありました。

筋肉痛を感じるランナーの割合

大会終了後、約8割のランナーが筋肉痛を感じると回答しています。このような筋肉痛は、過度な運動による筋肉への負荷や筋組織の損傷が原因だと考えられています。

疲労回復のためのケア方法

疲労をケアするために約半数以上が「風呂に入る」「ストレッチやマッサージ」「睡眠をしっかり取る」などの方法を実践している一方、約40％が「栄養食品やサプリメント」の摂取をしていることもわかりました。これにより、体調管理を意識し、体力回復を図るランナーも多いようです。

代表的なマラソン中の曲

ランナーがマラソン中に頭の中で流す曲として、ZARDの「負けないで」が1位に選ばれています。また、爆風スランプの「RUNNER」や、映画「ロッキー」のテーマ曲「Gonna fly now」も人気です。これらの曲は、ランナーの心を励まし、モチベーションを維持する手助けとなっています。

筋肉痛を和らげるための方法

筋肉痛が生じた際には、冷やすことで痛みを和らげる効果があるとされています。その後は軽いストレッチやマッサージが推奨されます。また、適切なサプリメントの摂取も効果的であり、特に必須アミノ酸であるロイシン由来のHMBを含む製品が筋肉をサポートします。これらの情報は福山大学の研究者によっても報告されています。