HIITでアフターバーンを最大化するバディトレの新メソッド公開

バディトレが新たに発表したHIITプログラムの強み

株式会社バディトレは、最新のトレーニングメソッドとして「心拍数コントロール」に基づくHIITプログラムを発表しました。これにより、運動後も48時間にわたり代謝が継続するEPOC（アフターバーン）効果を最大化することを目指しています。特に、運動の強度がEPOCの持続時間や強度に与える影響は非常に大きく、バディトレのプログラムがどのようにそれを実現するのか、詳しく説明していきます。

EPOCの仕組みとその重要性

EPOCとは、運動後に身体が安静時よりも多く、長時間にわたり酸素を消費する現象です。この生理的なプロセスは、運動中に溜まった酸素負債の返済、筋グリコーゲンの再合成、体温や心拍の正常化、あるいは損傷した筋繊維の修復など多岐にわたります。

特に興味深いのは、HIITのセッション後にEPOCが持続する時間に関する研究結果です。調査によると、運動後24時間から48時間にわたり、体はより多くのカロリーを消費し続けると言われています。つまり、HIITを通じて代謝が活性化されれば、実践者は運動から得られる効果を長時間享受することができるのです。

心拍数がHIITの核心に

このトレーニングメソッドの重要な要素は、運動の強度を評価するための「心拍数」です。バディトレでは、個人の最大心拍数（HRmax）を基準に、運動強度を3つのゾーンに分類しています。

- ゾーン1（65〜74% HRmax）：ウォームアップ及び回復
- ゾーン2（75〜84% HRmax）：有酸素的閾値、脂肪燃焼の効率が最も良い領域
- ゾーン3（85〜95% HRmax）：EPOC最大化のための重要ゾーン

特にゾーン3への到達時間と頻度が重要視され、トレーニングは45分のセッションで4〜6回このゾーンに入ることを目指します。これがEPOCの持続時間や強度を大きく引き上げる要因です。

プログラムの具体的な内容

バディトレのHIITプログラムの流れは、以下のように構成されています。
1. ウォームアップ（2分）：ゾーン1で身体を温めます。
2. ワークセット（30秒×4〜6ラウンド）：全身複合運動でゾーン3に到達。
3. アクティブリカバリー（30〜45秒）：心拍をゾーン1〜2に戻します。
4. クールダウン（2分）：ゾーン1で心拍を安定化させます。

このように、心拍数に大きな振れ幅を持たせることで、セッション後のEPOCを増大させます。