医師が教える！ダイエット成功のための正しい食事法と栄養管理

長引くコロナ禍で運動不足を感じる方が多くなり、ダイエットに取り組む人が増えています。しかし、どのようにダイエットを進めるべきか、正しい知識を持つことが重要です。今回、株式会社Terizeは内科医を対象に「ダイエット中の食事とサプリメント」に関する調査を実施しました。その結果を基に、健康的なダイエットのための食事法について詳しく解説します。

調査結果から見えたダイエットの落とし穴

ダイエットを試みる方にとって注意すべき点は多岐にわたります。調査によると、ダイエットに失敗しやすい要因として最も多く挙げられたのは「食事回数を制限する」ことで、46.8％がこの方法を選択していると回答しました。次いで、「食事量を制限する」（44.6％）や「糖質量を制限する」（30.9％）との声も多く見られました。

多くの方が食事の調整を行う中、特にリスクが高いのが「食事量を極端に減らす」ことです。この方法は短期的に体重が減少する場合もありますが、長期的にはリバウンドや健康被害を引き起こす可能性があります。また、無理な増量制限や急な運動追加は、体調を崩す一因ともなりえます。

栄養バランスがダイエットのカギ

ダイエット中の食事で最も重視すべきは「栄養バランス」です。調査回答者の56.2％が栄養バランスを重要視すべきと回答しており、ただカロリーを減らすだけではなく、必要な栄養素をバランス良く摂ることが求められます。

特にダイエット中に不足しがちな栄養素は、ビタミン類やカルシウム、鉄分です。これらの栄養素は、健康を維持しながら減量を進めるために不可欠です。ビタミンを意識して摂取することで、健康的にダイエットを進めることが可能となります。

ダイエットの食事法とおススメ食材

では、具体的にどのような食事の取り方が効果的なのでしょうか。調査では、以下のようなアプローチが推奨されています。

- 血糖値の管理：食事は少量ずつ摂ることを心掛け、急激な血糖値の上昇を防ぎましょう。
- 発酵食品の摂取：腸内環境を整えるために、発酵食品や食物繊維が豊富な野菜を中心に選び続けましょう。
- 専門家への相談：管理栄養士に相談することで、個別に適した食事法を導き出せます。

不調の改善に漢方やサプリメント

ダイエット中は栄養素の不足により、貧血や便秘、冷え性などの不調が現れやすくなります。調査によると、7割以上の医師が不足した栄養を補うために漢方やサプリメントを取り入れることを推奨しています。このような補助食品は、ダイエット中の不調を改善するための有効な手段となりうるのです。

最後に、置き換えダイエットのすすめ

ダイエットの方法として広がりつつある「置き換えダイエット」も注目です。調査データでも、75.7％の医師がこの方法を推奨しており、特に忙しい方にとって便利な選択肢です。自分のライフスタイルに合わせて、サプリや栄養補助食品を用いながら効果的に取り組むことが大切です。

本記事の情報を参考に、健やかで効果的なダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？