エンジニアが語る燃え尽き症候群からの回復方法と体験

燃え尽き症候群寸前からの回復体験

近年、ITエンジニアの中で「燃え尽き症候群」が増加傾向にあることが指摘されています。株式会社キッカケクリエイションが実施した調査によれば、400名のエンジニアの内、「燃え尽き症候群の手前」を経験した方達が集めた意見や体験を基に、回復の方法と心掛けについて紹介します。

燃え尽き症候群とは

燃え尽き症候群は、慢性的なストレスや過労、精神的な負荷によって引き起こされる状態で、無気力感や情緒不安定、仕事への興味喪失等がみられます。特に、長時間労働や責任の重いプロジェクトに取り組むエンジニアは、この状態に陥りやすいとされています。

調査結果からわかったこと

調査によると、燃え尽き手前の状態で最も多くのエンジニアが挙げた理由は、44.5%が「長時間労働や納期のプレッシャー」が原因であると回答しています。また、40%が「技術的に難しいプロジェクトが続いていた」と回答しました。これらの結果から、何が彼らを精神的な負荷へと追い込んでいるのかが浮き彫りになります。

回復のきっかけ

燃え尽き手前の状態から回復するきっかけとして、38.5%が「内的要因」—つまり、自らの思考や行動の変化が大切であったと語っています。一方で、36.5%は「外的要因」—他者からのサポートや環境の変化が影響したと強調しています。

具体的には、仲間や上司からのサポート、家族の存在、趣味に打ち込む時間、あるいはお休みを積極的に取ることなどが精神的な回復に寄与したとの声が多く聞かれました。特に、考えない時間を設けたことや旅行が心をリフレッシュさせ、気持ちを楽にするきっかけになったとするエンジニアが多かったのです。

意識していること

再発を防ぐために意識していることの中では、「タスクの優先順位付け」が34.5%で最も多く、「1on1での率直なコミュニケーション」が33.3%という結果が得られました。これは、他者とのコミュニケーションを通じ、業務負荷を周囲に理解してもらうことで精神的な支えが得られることを示しています。

回復までの期間

回復の趣向に要する期間も重要な要素で、28.5%が「1～3ヶ月」、同じく28.5%は「4～6ヶ月」と答えており、いかに早期の対策が重要であるかがわかります。このように、半数以上の方が数ヶ月で何とか回復する姿を見ると、予防や支援が重要であることが理解できます。

まとめ

燃え尽き症候群は、現在の働き方で特にエンジニアが直面する問題です。しかし、調査を通じて得られた「内的・外的両方の要因が回復に寄与する」という情報は、多様な視点からの解決策の示唆を与えるものとなりました。エンジニアが健康で活躍できる職場環境を作るには、組織の支援体制や個人の努力が共に求められます。今後もこの問題に真剣に向き合い、持続可能な働き方を実現することが、全体の競争力向上にもつながるでしょう。

詳しい調査内容は、こちらからを参照してください。