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眠れない夜を乗り越えるための実践的アプローチとは

多くの人が経験する"眠れない"夜。その際にどのようなことを行って、リラックスした気持ちで睡眠に入ることができるのか？この疑問について、私たちは男女100人を対象にアンケート調査を実施しました。ここでは、その結果を詳しくご紹介します。

調査概要

調査対象：男女100人
調査期間：2024年10月14日
調査機関：自社調査

アンケート結果

調査の結果、最も多くの人が実践していた方法は「何も考えないようにする」というものでした。これは、気持ちをリセットし、自然に眠りに導くための方法として非常に効果的とされています。以下に、具体的なコメントを一部紹介します。

1. 無になることの効果
一人の回答者は、"何も考えないようにすることで気づいたら眠れていることが多い"と述べています。このように、心のスイッチをオフにする感覚が多くの人にとって効果的な手法のようです。

2. 思考を整理する意義
また他の回答者は、"何かを考えると余計に眠れなくなる"と感じており、思考を整理することが重要であると強調していました。

次に多くの人が実践しているのは「音楽を聴く」ことです。ストレスを軽減し、気分を落ち着けるために音楽が役立つとされています。具体的には、次のような意見がありました。

• - 自律神経を整える音楽

"睡眠音楽を聴くことで、自分の気持ちを整え、すぐに眠れる"という声や、"落ち着いた音楽のおかげで気分が落ち着き、スムーズに入眠できる"という意見があり、効果を実感している様子がうかがえます。

他の方法について

「ストレッチを行う」という選択肢もありました。身体を動かすことでリラックス状態に導く効果があると言います。これについて、以下のような意見が寄せられました。

• - "体を動かすことで自然と眠くなっていく"や、"血行が良くなることで、より質の良い睡眠が得られる"といったメリットが挙げられています。しかし、ストレッチ以外にも「睡眠薬を取る」という意見も散見されました。睡眠薬を服用することは、特に不眠症に悩む方にとっては一つの選択肢です。

• - "眠れないときはすぐに睡眠薬を飲むようにしている"という意見があり、1時間後には眠くなると言います。ただし、副作用についても注意が必要です。朝起きづらくなるなどの影響もあるため、使うべきタイミングをしっかり考えることが重要でしょう。

年齢別の傾向と性別差

興味深いことに、年齢によっても傾向は異なります。30代では「音楽を聴く」がトップに立ち、50代以降では自分に合った睡眠方法を選ぶ人が多かったです。また、性別に差はあまり見られなかったものの、アロマを使ったリラックス法は女性のみにランクインしました。

まとめ

今回のアンケートを通じて、「何も考えないようにする」ことが多くの人に選ばれる睡眠導入法であることがわかりました。イメージをリセットすることで、スムーズに眠りに入ることができるようです。

Fumat株式会社の紹介

Fumat株式会社は、睡眠に関する情報を発信するメディア「SINGOOD」を運営しています。当社は10年にわたる寝具の輸入代理業の経験を基に、快適な悩み解決に向けた情報提供を行っています。詳細はこちらをチェックしてみてください。

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